馬玉米的部落格

香蕉芝麻糊
材料：香蕉二根，黑芝麻糊（香油）少許，蜂蜜。
做法：香蕉剝皮後，切成小塊，用搾汁機搾成糊後倒入鍋中，加入500毫升水，並倒入三杓黑芝麻糊，加入適量的水燒開即可（如果沒有黑芝麻糊可以用香油代替，不過香油要在關火後二分鐘再放入，攪拌均勻）。關火前，加入一杓蜂蜜。

服法：
1、便祕症狀比較嚴重的女性可以在早飯後半小時吃半碗，午飯前一小時吃半碗，飯後再吃半碗。當天下午即可見效。
2、症狀比較輕的女性可以每天吃二次，早飯後半小時吃半碗，晚飯前吃半碗即可。
3、堅持一週還可以產生排毒養顏的效果。

蜂蜜一年四季都可以喝，但水果要吃應季的才健康！最後，我來介紹一下黑木耳，尤其是野生的黑木耳，以薄的北方黑木耳為上選。它富含膠原質，對胃腸產生的代謝垃圾有很強的吸附作用，其所含的鹼性物質還可以催化泌尿道所形成的結石，發揮潤腸通便的作用。

含有膳食纖維的蔬菜，如芹菜、蕨菜、韭菜、地瓜、蘑菇、竹筍，尤其是竹筍的營養價值最高，纖維素也是含量最多的，對想減肥的美女來說，是不錯的選擇；芹菜不僅價錢便宜，食用起來也比較方便，但味道並不是每個人都能接受；地瓜同樣含有大量的纖維素，其口感香甜，是大眾首選，但它在促進胃腸蠕動的同時會產生大量氣體。

排便不暢的朋友還可以多吃優酪乳、堅果。優酪乳對促進胃腸的消化、吸收和潤腸均有一定的作用，而堅果的纖維含量也不低於蔬菜，雖然熱量高了一點，但有一些堅果，如杏仁、核桃、花生等不僅能潤腸，還可以潤肺。另外，穀類含有很高的膳食纖維成分，常吃也可以促進腸胃的消化和吸收。只有胃腸調節好，排除過多廢物，血氣運行才能通暢，養生與養顏才能兼得。